足球：我是球王
第八章 专项体测解决方案（旧版）

高小球笑着对何塞说：“我是打前锋的，没有速度，我还能混得下去吗？短距离冲刺是前锋的基本技能啊，我也算是速度型前锋吧。”

何塞想了想说：“你不仅速度快，技术也很好啊，应该是速度型加技术型前锋，综合实力很强。要说弱点，就是个子矮了点，头球吃亏啊。”

高小球听了何塞的话，有些哭笑不得：“你把我分析得太透彻了，以后想过你就难了。”

何塞说：“教练老是对我们说踢球要动脑，我是后卫，分析前锋特点算是我的职业病啊。”

高小球：“前锋是矛，后卫就是盾，天生是冤家啊。”

何塞拍了下高小球肩膀：“我们是好朋友，是一对欢喜冤家。场上是对手，场下是朋友。我们在同一个队时，在上场也是朋友。只要防守给力，起码能是个平局，要赢球就要看你们前锋了。”

高小球调侃道：“前锋进球，欢呼声一片。后卫成了大漏勺，就要被骂了。看来还是当前锋好。”

何塞有些无奈地说：“我也想当前锋，进球特别是进高难度球，被反复播放，多有面子啊。后卫往往就要背锅了，你看每次评选金球奖都是进攻球员吃香。”

高小球坏笑道：“我想打后卫，这身高太矮了，教练都不放心让我当后卫。呵呵呵。”

高小球、何塞边聊天边在旁边，看别的队友进行专项体测。

略伦特、罗德里格斯、豪尔赫、费尔南德斯百米冲刺，快的能11秒2，慢的要12秒多了。

高小球的百米冲刺成绩第一！

其他项目：加速减速次数、平均速度、触球次数、左右脚比例、处理球方式、出球时间、传球次数、传球成功率，尤其加速减速次数、处理球方式、传球成功率都是高小球的强项，没多大难度。

专项体测终于结束了。

日子又回到平常，早上起来，在青训营基地早餐，然后教练安排一天的活动，训练体能，队内对抗，看战术录像，或者外出比赛，总结比赛得失，加练。

一周以后，每个球员邮箱都收到了专项体测的结果，以及针对性的体能、营养解决方案。

高小球心情有些紧张地打开邮箱，一封标题为：专项体测体能的邮件在邮箱里，点击打开后，发现邮件里有12分钟跑步体能测试、百米冲刺、加速减速次数等各个项目的体测数据。

体能优劣势评价方面：耐力较差；短距离冲刺能力很强，身体结合球的技术好，左右脚均衡，传球成功率很高。

针对耐力差，提出解决方案：每天至少进行30-50分钟的心血管运动或有氧运动，它会通过大量增加有氧能力来提高耐力，以重量为基础的循环训练可以帮助发展肌肉力量，从而提高耐力。

负重的力量训练可以显著增加足球运动员的能量和弹性，有规律地在运动前后伸展身体，增强耐力。

每天进行15至20码的冲刺可以极大地增强耐力，也可以用额外的阻力来练习冲刺训练，从而提升耐力。

营养解决方案：健康的饮食无疑对增强耐力至关重要，严格遵循高碳水化合物低脂肪的均衡饮食，每天至少吃6次，3顿大餐和3顿小餐，以吸收足够的营养，远离垃圾食品、加工食品、含糖食品、苏打水等，同时试着享受真正的天然食品。

多喝水，保持身体水分，如果身体细胞脱水，你会感到能量不足，这会影响你的耐力。

给自己足够的休息。每天晚上需要睡7到9个小时，事实证明，夜晚是身体恢复活力和完全恢复的唯一时间。

不要过度训练自己；总是积极思考，你越往前进，你的耐力就越高，因此保持正向自我激励。

还有其他运动和生活中的注意事项，内容非常详细，有分类，有建议，有禁止事项。

过了好一会，高小球看完邮件，心想：不愧是世界顶级青训营做的专项体能测试，太专业了，太细致了，以后一定按照邮件要求对自己体能查缺补漏，补齐短板，将自己打造成为一代神锋，足坛留名。

高小球问队友有没收到邮件，何塞、马里奥说已经看了邮件，也都认为专项体测内容很详细，解决方案很专业，剩下的就是自己如何执行方案，解决体能短板的问题了。

大家议论纷纷，豪尔赫、费尔南德斯说还没看邮件，不过多多少少也知道自己体能的问题，其实想解决体能问题不难，难的是如何坚持下去持之以恒。

为了身体体能，多少好吃的美食、好喝的饮料不能碰了，有时候馋了感觉比杀了自己还难受。

太多的球员哪怕是球星因为管不住嘴，连累了自己的足球生涯。远的说，加斯科因因为度假吃冰激凌导致身体超重，归队后教练让他减到合适体重才能上场。近的说，皇马一线队的阿扎尔也是身体超重，特别是大肚腩照片被网络上散发，严重影响了阿扎尔的声誉，教练也让他先减体重，体重问题成为职业球员的拦路虎。

现在网络时代，球星们有点负面消息，网络上立马传得到处都是，加上P图、短视频调侃，成为网络特点，球员有了负面消息，俱乐部也很被动，只能先冷藏球员，球员的一举一动放在显微镜下，一方面是球员赚了大钱，一方面又活得很谨慎很辛苦，心累。

一张照片，一个短视频，可能就毁了球员的职业生涯。

曼联后卫马奎尔防守对方球员时，因为动作掉头缓慢被称为“航母掉头”，在网络上被广大球迷耻笑，马奎尔承受了很大的网络暴力，加上媒体、网络大V煽风点火，教练在压力下让马奎尔雪藏。

特别是一些黑粉，故意剪辑马奎尔的失误集锦，让马奎尔看起来又可笑又无能，如果马奎尔心理素质不过硬，可能就被打垮了，一蹶不振都是有可能的。

现代足球，不光要求球员的体能、技术、战术执行力，对精神要求也很高，甚至更高。

这样的例子不胜枚举。

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