网王哈士奇
7:训练结果（旧版）

休息完五分钟后的叶轩，站了起来。

唰！

同时，在叶轩面前，出现一张力量的练习方法。

“核心力量训练。”

叶轩读出最顶的字，这是五维最后的力量训练法。

核心力量训练，核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

“这种训练。”

叶轩瞳孔一缩，眼中有着惊喜。

那，就开始吧。

一：平衡垫站立，单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

五分钟。

......

二：单腿蹲，单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

五分钟。

......

三：健身球俯卧撑，两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。

五分钟。

......

四：平衡垫平衡式。

坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

五分钟。

......

五：双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。

五分钟。

......

六：平衡垫俯卧撑将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。

......

七：健身球俯卧撑。

两手打开放在健身球上，手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧，不要塌腰。

......

八：跪球平衡。

腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。

......

九：健身球反向划船。

双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩。腹部收紧，，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。

这些训练，统统五分钟。

......

十：平衡垫平衡式。

而最后一项，是十五分钟，总共加起来，为一小时。

叶轩浑身湿透，坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡，一脸痛苦。

他双手撑在身体後侧，核心肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面，腰背要伸直。保持平衡。

浑身酸疼，表情狰狞扭曲。

疼.....

腰酸腿疼，疲惫不堪，口干舌燥，头有点重，喉咙又热又痒，很想喝水。

叶轩，几乎已经没有一点的力气了，如果不是刚才进行过意志力（精神力）的练习，他是坚持不下去的。

一个动作或许不是很难，但多个动作进行完后，最后一个还是十五分钟，这就难了。

五分钟后.....

他的身体已经难以在平衡垫上保持平衡，但还有几十秒.....

“呼.....”

叶轩口鼻同时呼吸。

这是一种有效的呼吸法，小哈教的。

呼吸的节奏，和有效的方法也很重要。

呼吸节奏好，能提高比赛的肺活量，也就是体力。

同时，呼吸动作要与肢体的动作严格合拍、协调一致。

叶轩前世学过，不用练习。

而口鼻同时呼吸，原理是剧烈活动时，用口鼻同时呼吸比仅用鼻呼吸或仅用口呼吸有利。

效果有三种。

一、可以减少呼吸道的通气阻力，增加通气量；

二、无需呼吸运动的肌肉为克服更大阻力而增加额外的消耗，推迟疲劳的出现；

三、暴露满布血管的口腔，增加了散热量。另外，在冬季进行运动，口开启不宜过大，要尽可能使吸入的新鲜空气经由口腔加温后再进入气管和肺，以防止感冒、气管炎等疾病的发生。

这是口鼻呼吸法三大效果。

剩下十秒...

叶轩脑海一边回忆小哈说的口鼻呼吸法每一个细节，坚持着。

五秒。

两秒.....

呼！

汗水洒在一旁，叶轩呼出最后一口气，闭上了眼睛，露出了笑容，同时，整个身体从平衡垫往后倒下，

他感觉自己的身体，不再是自己的了。

就像身体悬空，落入不见底的深渊。

砰！

小哈的身影，出现在叶轩身后，将他接住，扶住对方，忍不住有些头疼的道：“这小子，真让人不放心啊。”

激烈运动后，突然昏迷，毫无知觉的摔倒到地上，可是会出大事的。

虽然这是虚拟的空间，没什么事，但如果是现实的话....

这点，叶轩有些不合格。

但是.....

小哈看向了最顶上的屏幕，那里，显示着叶轩的信息。

“不愧是我看上的男人。”

喂喂，你这话很有歧义！

可惜叶轩听不见，不然又是一脚。

而小哈看的屏幕那，显示着叶轩的五维。

速度，力量，体力，技术，精神力，都是2.5。

总和：12.5！

等级：关东级！

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