基础篮球系统
第一章 回头（旧版）

“我是谁，我在那，我怎么了？”

随着一串灵魂三问，任东捂着额头，艰难的睁开了双眼。

映入眼帘的是熟悉的白织灯，略微发黄的墙壁和陪伴自己整个青春的那个带衣橱的写字台。

任东“哗啦”一声坐了起来。

“这不是我家的老房子吗，我……怎么在这里，这里不是17年的时候已经拆迁了吗？”

任东走下床，东摸摸，西看看。

“好像哪里有些不对？”

任东通过衣橱的镜子发现自己竟然身高从原来的183cm缩水到现在的160cm，不对，这张脸怎么也是13、4岁的样子啊？

发生了什么，神啊，救救我吧？

任东大受打击的瘫坐在写字台旁的椅子上。

“东子啊，你没看几点了，还不赶快去学校啊，别迟到了。”

是爸爸的声音，任东赶忙回过神来。

“知道了，现在就走了。”

任东只能先停止思考这些，用最快的速度换好衣服，洗漱完毕后，随便拿了几本书塞进书包。走到客厅，看到茶几上还是和当年一样留着早餐钱，不禁感慨万千的装进口袋。

出门前瞄了一眼大门后的挂历，2001年9月3日。

“如果我能回头，重新开始准备，擦干妈妈流下的每一滴眼泪，不会再去浪费每一次机会，人生中的痛苦我再一次面对......”

来到的学校，找到记忆中熟悉的初一教室和课桌，看着前后桌在一起乱哄哄的聊天打闹，心里还是懵懵的。

拿出课本，看着熟悉而陌生的数学老师在上课，翻了翻课本，觉得课本好简单。

一颗不明物体以高速且精确得命中他的额头，发出“蹦！”一声和皮肉碰撞后清脆的响声，弹向一旁。

空气中弥漫着粉灰的味道，犹如遍布战场的硝烟。

“有杀气！”任东抬起头，旁边的同桌正歪着头张着眼盯着自己，眼睛里充满了幸灾乐祸的味道。

“任东，这道题你上来解一下。”

数学老师是个小老太太，人很和善，不过上课时很严厉，刚才看到任东的表情还以为是在耍怪，刚好叫上来解题的小升初考试前百名的学霸都没有什么解题思路，一脸懵逼的站在讲台前对着黑板发呆，自然要杀鸡儆猴。

任东刚准备上去，就听见“噗嗤”一声，一看是曾经的小学同学捂着嘴在笑，边笑边在那窃窃私语：任东上小学的时候，这瓜皮就整天喜欢上课扒桌子上睡觉，最后升初中考试，不知道走了什么狗屎运，居然还考上了这所本地最好的学校。他要是能解出来，下课我就围着教室爬一圈。

这句话惹的全班哄堂大笑，数学老师也不由的嘴角上扬。

任东扫了全班一眼，瞄了一眼黑板，默默地走上讲台拿起粉笔，毫不停留，笔尖带风刷刷，一气呵成得做了出来，然后在数学老师和全班同学的目瞪狗带中潇洒坐下。

十步杀一人，千里不留行。

事了拂衣去，深藏身与名。

“学渣变学霸,就是这么自信和成就感。”任东不由觉得，其实这样也挺好，可以重来一次。

“我c，我就下雨天在篮球场散个步都能被雷劈回初中，也是没谁了。不过想想以后升职加薪，赢取白富美，走向人生巅峰。还是很可喜可乐啊。”

下课后，同学们一起围观了环教室爬行壮举，事后这小伙荣获了个跟了他一辈子的外号—伏地魔。

转眼就到了第三节课了，所有同学都深深喜爱的体育课。

体育老师带着2个同学拿了6.7个篮球过来了，任东眼睛一下子就亮了，这是他的挚爱啊。

上辈子就是因为身高只有183cm，巅峰期只能勉扣，在路人局里还算是会打，但是就连半职业级都属于很不入流了，明明在业余级对抗已经是很厉害的一种存在了，但是在半职业级中就属于对抗差的一类了。

一有身体对抗就会技术动作变形，不能用爱好当饭吃。

但就算工作以后还是和朋友每周一起要去打2场。一听到篮球和地面的撞击声，身体就会有反应了…..兴奋起来了，手痒。（邪恶的朋友自己去面壁）

老师简单的介绍了一下篮球，然后就4人一组，互相传球，运球。

轮到任东了，就在他拿到球的一瞬间，突然脑海内闪出了一句话：基础篮球训练系统激活，启动中...

系统自检完成。

启动完毕。

看起来傻傻的宿主，您本次系统启动共用时0.1秒，已打败0.01%的系统，祝贺您。

“这系统只能打败0.01%的其他系统，是个低端系统吗？靠谱吗？我能发达吗？什么叫看起来傻傻的？我本来就……呸，我不傻。”

“你tm叫谁低端系统呢？程序员在上，是他先侮辱我的，启动惩罚模式”

和任东一组的其他人正传着球，突然看见任东抽抽着，就向地上倒去。

体育老师第一时间发现，赶紧往这边跑边喊：“快掐人中，可能是晕倒了。”

任东身边一个姑娘，红着脸纠结着，一把掐向任东的裤裆。

可怜的任东先是遭到系统电击，又被这位纯情的姑娘直击要害，此时犹如一只被煮红的大虾一样，蜷成一团，不停的蠕动。

好不容易，一切正常下来。虽然任东还不时的偷偷揉揉胯下，不过这酸爽也算是人体可以接受的范畴了。

“现在知道尊重本系统了把，好了，干正事。

系统任务发布：

基础基础运球

低手快速运球，用手指快速运球，球离地高度不超过十公分，左右手各一百下。

高手快速运球，半蹲直立，用大臂和手腕的力量用力拍球，球可运至与胸部同高，左右手各一百下.

与上同样站姿，在身前进行交叉运球，运一百下.

半蹲直立，进行背后运球，运一百下.

半蹲直立，在膝盖前进行“雨刷”式运球，左右手各一百下，球高度不超过膝盖.

最后一项，原地胯下运球，双球开立，半蹲，直视前方。

任务奖励：

坚持一个月，从第一天起，到一个月满，身体“加长”10%。（160cmX10%=16cm）。”

目瞪狗带啊，任东直接愣住了，连身高都能奖励，这系统很不错啊。如果能多长高这16cm，加上以后完全体原身高的183cm，那就有199cm。再加出不错的核心力量和技术，最起码职业级比赛有保障了。咱个老百姓啊，今个真高兴。

这个系统感觉还是很牛13的嘛。

“任东，你个牲口，一个人拿着球在哪傻笑什么呢？”旁边同学看着他持球站在原地，先是满脸惊异，然后转为傻笑模式。感觉怎么这么渗人呢，这货该不会受到重创变成个傻子了吧。

听见同学的话，任东才清醒过来。赶快将球传给其他同学，然后借着接到球的机会，趁机完成任务。

十分钟后，老师宣布自由活动开始。一群男生拿着颗球就跑到球场，分边打4v4半场比赛了。

说是打比赛，毕竟都是刚接触篮球，基本就只会持球瞎跑，想起来了拍两下，觉得差不多了，对着蓝框以“端尿盆”的姿势扔了出去。

幸好喜欢运动的都跑去打比赛了，不喜欢的就三五成群跑去玩别的了。任东看见还有几颗篮球没人玩，赶快过去先占一个。

任务第一，现在还没有自己的篮球，赶快先蹭着篮球完成今天的任务吧，明天的再想办法吧。

“任东，怎么还在玩篮球啊，这有什么好玩的？走，咱们从后门出去打游戏，拳皇97吧，让你看看我八神的厉害”

“不了，我觉得篮球还是挺有意思的。”边说边抓紧时间运球。

周围其他同学也都奇怪的看了下任东后，自己去玩了。

到早上最后一节课时，任东的两只手已经没有什么多余的劲了。看似训练量不大，但这个身体还是只有13岁，还没有做过专项训练，而且时间有限，拼了命的才赶完任务。

任东躺在椅子上，正在多愁善感，惊喜来了。

“系统任务发布：

基础核心力量训练

1:准备姿势躺在泡沫轴上，脊柱和泡沫轴完全重合，后脑紧贴泡沫轴，收下颌，腰椎紧贴泡沫轴，收腹，四肢放在地上保持平衡。

2:双手扶住地面保持平衡，先抬起一条腿，保持平衡，然后再抬起另外一条腿，保持平衡，双腿抬起之后大腿垂直于地面，小腿平行于地面，两腿之间一拳距离。

3:同时抬起左腿和右手，或者右腿和左手。

4:正面观身体成一条直线，侧面观身体也成一条直线。

5:趴地上，双手在体侧，努力将胸部抬离地面，保持双脚和肚脐眼不要离开地面，以减小对腰椎的压力。

6:保持躯干姿势，抬起右腿的同时抬起左手，或者抬起左腿的同时抬起右手。

特别注意：

整套练习时刻保持腹部收紧，收腹配合呼吸。

训练完成后你可能会很累，不要马上躺在地上休息，应当坐下来使肌肉慢慢放松（增加训练效果）。

任务奖励：

从第一天起，本组动作从1到6个，每个动作保持30秒，每次3组。每组、标准完成增加现金100元，每天限最多3次。（每次间隔2小时）

系统任务发布：

基础力量训练

1.上肢力量

俯卧撑+动态平板支撑12下

注意动作连贯，腰腹始终收紧

2.臀腿力量

空蹲，10下

注意:自然下蹲到底，身体不要前倾

3.单手侧身

建议每次每侧10-30秒

两侧为1组，3组为宜

4.自行车卷腹

建议10次为1组

逐渐递增递增

共完成5组

训练完成后你可能会很累，不要马上躺在地上休息，应当坐下来使肌肉慢慢放松（增加训练效果）。

任务奖励：

从第一天起，每组、标准完成增加现金100元，每天限最多3次。（每次间隔2小时）

系统任务发布：

基础训练饮食：

一切会增加脂肪,增加肾脏负担,影响代谢的事物。不喝碳酸型饮料、少吃油炸食品以及少吃脂肪含量高的肉类,如猪肉等等。

油炸食物、冰激淋、过于辛辣的刺激性食品。

含有添加剂防腐剂过多的食品,都是绝对禁忌,绝对不能吃。

每天摄取食物营养清单.....

任务奖励：

从第一天起，每周增加现金1w元rmb。

系统任务发布：

基础的凌晨四点起床训练：

先吓吓你，其实早上五点半起床就好了，给自己留够一天的训练时间。

晚上最晚11点睡觉。

任务奖励：

从第一天起，每天增加现金100元rmb。

系统任务发布：

基础的期中、末考试成绩：

单科成绩80分，年级排名前百。

任务奖励：

成绩每提高五分奖励1w元rmb，年级排名每提高5名奖励1000元。”

任东目瞪狗带中，这一波任务很血赚啊，训练方法和rmb都有了，这样下来，这辈子还打不出成绩，那真是脖子上长了个猪头。

本章所有训练方式真实有效，可以直接拿去训练，不过自己一定要把握尺寸，太疲累就停下来休息，小心受伤。

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