走着走着就散了
第三十六章 体育测试（旧版）

直到下午上完3节课，肖鹏也没能等到复赛公布成绩，看来这次不光是答题有难度，教务处阅卷同样也有难度。

周三下午第四节是体育课，体育老师陈矩轩老师果然如同上周要求的一样，给大家进行了基础性测试。

而因为要进行测试，所以体育老师并没有让体育委员赵禅龙拿足球等远动器材，而是让他拿了几个垫子，作为女生待会测试仰卧起坐项目所用。

首先是男生1000米和女生800米跑步测速，体育老师陈矩轩拿着秒表和点名册，挨个记录各人成绩。

男生用时4分钟以内为合格，或许是踢足球有助于练习长跑和加速，经常踢球的男生大部分都合格了。

女生用时3分50秒内为合格，只有一个叫赵颖的合格，其他女生都没能达标。(额外说一句，赵颖同学是体育委员赵禅龙的妹妹。）

随后测试的项目是男生引体向上，15个以上合格；女生仰卧起坐，40个以上为合格。

男生先测试，大家一起围在单杠旁边，男生逐个进行测试。引体向上主要考核的是臂力，身体强壮的同学有优势，随随便便就能做10几个；而对体弱力气小的同学来说，做不了几个就没了力气，直接从单杠上滑落下来。

最终引体向上，只有赵禅龙等少数几个人合格，做了15个以上；班上的很多男同学都没能达标，肖鹏也仅仅做了8个，距离合格还有很大的差距。

这个项目没有什么技巧，（注1）只能是凭力气取胜，肖鹏虽然身体不算瘦，但是手臂力气却不足，还需要足够的锻炼。

随后女生进行测试，在橡胶跑道上铺上垫子，让女生两人一组彼此按压腿，进行仰卧起坐测试。

仰卧起坐主要靠腹部肌肉发力，体育老师陈矩轩要求比男生的引体向上还要严格，因为据说动作不规范的话，对人体会造成损伤。

陈矩轩老师先让赵禅龙辅助，给大家做了正确的示范，才让女生分组进行测试。

上初中以后，进入青春期的女生身体开始发育，做仰卧起坐的时候，线条凸显格外吸引男生的瞩目。

在男生的注目下，很多女生都不好意思，很是放不开，所以动作都不标准。

男生在一边边看边讨论，个别同学还对着女生指指点点，不时发出笑声。

体育老师陈矩轩老师见状直接发火了，让赵禅龙把男生都撵走，让他们先去练习跳远，待会儿测试。

接下来女生的测试果然顺利许多，而肖鹏等人去到操场的东北角沙坑处练习跳远，所以最终有多少合格的女生，男生们并不知道。

女生测试完毕仰卧起坐以后，陈矩轩老师带着她们一块到沙坑这里，进行立定跳远的测试。

立定跳远要求男生跳2米3以上，方为合格；女生立定跳远，达到1米8以上为合格。

立定跳远不同于其他的跳远项目，不能进行加速或者辅助，只能站在原地直接起跳。

这次测试不分男生、女生，而是按照点名册上的顺序来，体育老师陈矩轩叫到谁的名字谁跳。

立定跳远每个人能跳3次，取最远的一次的距离记作测试成绩，所以进行的并不快。

测试完毕，体育老师陈矩轩把大家集合在一起，对测试的结果进行了通报。

对于三项测试都合格的赵禅龙等几人进行了特别的表扬；而对于没能过关的同学则进行了批评，让他们接下来多多练习。

随后体育老师陈矩轩宣布解散，因为没有足球等器材，而且距离下课时间也不多了，所以肖鹏叫了张东岭等人一起取单杠那里练习引体向上。

赵禅龙在一旁说，引体向上不仅可以练习臂力，而且可以拉伸肌肉，促进长个子。想要快速练习臂力，最好的办法就是练习俯卧撑和举杠铃。

俯卧撑随时随地都可以练习，不需要什么器材；而举杠铃则需要购买杠铃，杠铃按照重量分为不同的规格，练习的时候需要量力而行。

而想要做好引体向上，必须要经常训练，还可以加入一些技巧。

随后赵禅龙挂在单杠上给大家演示，同时分享自己的一些技巧：

通过缩短双手握距，能够让双手握杠更稳定；启动背部发力，可以避免手臂提前力竭；训练弹跳式爆发上拉，可以提升肌肉耐力和爆发力；重复快速半程动作，能够进一步强化手臂和背部力量。

最后赵禅龙建议肖鹏，每天选择1种方法，重复做6组*8个，练习2-3个月后便可以完成引体向上的测试。

肖鹏发觉体育测试不仅可以锻炼身体，而且还能学到有用的知识，对于体育测试也不那么抵触了。

在体育课上随后的短暂时间里，肖鹏和张东岭等人一直在练习引体向上，每次力竭掉下来，休息一下马上再次练习。

体育课后，看到肖鹏和张东岭不断揉着自己酸痛的胳膊，赵禅龙告诉他们，胳膊的酸痛只是暂时的，吃完饭休息一下就好了。

随后大家一起去食堂餐厅吃饭，肖鹏感觉体育课锻炼过后，自己能吃下一头牛，可实际上他还没有平常吃的多。

平时能吃2个包子（或者馒头）的肖鹏，因为刚上完体育课而特意买了4个大包子，结果只是吃了1个，就再也吃不下去了。

回到教室之后，肖鹏见到徐小敏的身边聚了一拨人，心想应该是复赛的成绩出来了。不过肖鹏实在不愿意动，再加上待会儿晚自习课上，徐小敏肯定会公布，肖鹏就没有凑过去，他也不差这一会儿了。

注1，关于引体向上测试，体育老师不允许投机取巧的行为，像是靠甩身体的做法或者靠惯性快速往复拉伸都被判定不合格；只有把头完全拉伸到单杠以上，落下来胳膊完全伸直，再次用力拉起才算1次合格。

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