村BA：赚的越多我越强
第十六章 训练不是一朝一夕的事（旧版）

“开始抽奖！”

【恭喜宿主获得民间高手技能，铁头功。】

说明：少林正宗七十二绝技之一，攻守兼备，坚如磐石。

中华功夫博大精深，千万不要小看一个能传承数百年的绝技！

低头查看技能介绍的白江没注意，一头撞在了公交车站的电线杆上。

把电线杆撞出一个大坑。

白江像没事人一样摸了摸灰，

一旁目睹一切的小土豆都惊呆了，

支支吾吾愣是没敢吱声。

因为白江摸着下巴，露出了阴森森的表情。

“哼哼！以后我看谁还敢阴老子！”

小土豆：“糟了，我看到了他破坏公物了，

他会不会灭口啊，他的表情好可怕！

不会对我做些奇怪的事情吧！不行！绝对不行！”

白江不知道路人的想法，上车下车，

去超市买了食物以后，径直回家，

舒舒服服的洗了一个热水澡。

什么冰水减少肌酸？

爷怕的是肌肉酸痛吗？爷缺的是多巴胺！

“叮咚！”微信响了。

白江拿起手机，是祥哥发来的消息。

“你的投篮很准，但是姿势有很大问题。

明天上午没有比赛，来训练馆，我给你调整一下。”

“好的祥哥。谢谢！”

“：）”

一夜无话，第二天提前来到了训练场

祥哥已经到了，

见白江来了捻灭烟头摆摆手说道：

“来，先跑五圈热热身。”

白江穿戴整齐开始跑步。

五圈下来，微微见汗。

开始练习投篮。

祥哥把手机支架调好，从两个不同的角度拍摄。

一边拍，一边说着：

“其实并没有所谓‘正确’的投篮姿势，

常规意义上的标准动作，只是保持一个相对发力稳定的姿态而已。

每个人的肌肉比例，发力点有很大区别，所以最终定型的投篮姿势也各不相同。

当然也有一些球员，根据自己的定位，来训练比赛所需的投篮动作。

有的提高出手点防止被盖到，有的则加快出手速度把握机会。

甚至有的人喜欢节奏变化，有意的放缓出手节奏。

所以我个人建议是，节奏大于标准的投篮动作大于出手速度。

鉴于实际情况，年龄，打球风格的不确定性，所以咱们先强调投篮节奏。”

祥哥说了一堆，然后把装满球的筐车推了过来。

拿出一个球说道。

“练习投篮，是个分解，融合，再分解，再融合的过程。

投篮教练会告诉你，感受力的传导。

从脚踝，膝盖，腰，腹，背，手臂，手腕，手指！”

说完，球出手，带着非常标准的旋转稳稳命中。

“随着练习的次数增加，这些力量点会被简化，

变成了脚踝，膝盖，绷紧腹背，手臂手指手腕发力。”

“之后就是由三二一，变成二一，最后到一的过程。

整个投篮过程形成肌肉记忆的‘一’，

也就算是完成投篮的第一训练阶段了。”

祥哥把球往面前一抛，合球的同时膝盖弯曲，抬手起跳投篮一气呵成，出手球进。

这次整个投篮过程是一个整体。不仅快，看着也非常舒服。

“当然以上是第一步投篮训练，随着时间的推移，

球员的水平，比赛的强度，甚至身体的健康都会发生变化。

这个时候就需要重新拆开这些发力点，然后一一剔除。

例如，你的手臂力量已经完全拥有了支持投篮的力量，

而且你的腰背因伤影响到投篮节奏的时候。

你就需要考虑将动作简化，比如直接剔除三，只保留二一的动作。

当然这是无奈之举，需要花费大量时间训练，而且命中率也会受到直接影响。”

白江接过球，尝试着投出一个三分球。

显然，目前的白江不善于投三分球。

“有些人来疯球员，一到比赛会分泌很多的肾上腺素，

身体各项数据都会有所提升，包括投篮命中率。

不过这并不影响训练。

你投篮的问题很多，咱们来一一解决。”

本来白江认为祥哥会从他最不正确的脚踝开始调整。

没想到祥哥却从他的手腕入手。

“你有一双柔和的双手，这是好事，也是劣势。

所以你的第一课就是学会不要过分依赖你的手指手腕。”

最终祥哥为白江安排的训练内容是...滞空摸高！

“祥哥你确定今天咱练的是投篮？”

“当然，哪那么多废话。”

“首先要改变你的发力习惯。

难道我什么都要跟你解释清楚吗？”

白江练了一个上午投篮，却连球都没碰到。

也算是小刀剌屁股，开了眼了。

“祥哥你不让我碰球推球筐来干甚？”

“球脏了，我顺便擦擦球不行吗？”

用祥哥的话来说，这一上午的训练，

就是让白江去寻找投篮时的那一个子弹时间。

滞空，调整呼吸，专注！

训练不是一朝一夕的事情。

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