足球：开局满级爆发力！
第五章 小贝课堂（旧版）

小贝课堂还在继续。

精通人性的葛克恩，机智的把话题转到了小贝的得意之处：“大卫，你体能是怎么练的？怎么那么持久啊？”

“问的好！”

大卫.贝克汉姆被挠到了X点。

他一脸舒爽的给葛克恩讲解自己的体能心得：“众所周知，足球是一种混氧运动。”

“这是什么意思？”

“中低强度的有氧慢跑+中高强度的冲刺快跑。”

“用跑步来举例，有点接近800米的状态。”

“一场90分钟的比赛，球员大多都是处于混氧状态。”

“明白了这点就知道，想要锻炼体能的话，我们需要提升哪些地方......你听过有氧阈值吗？”

大卫.贝克汉姆说话不疾不徐，跑步都没有影响，体现了深厚的体能基础。

跟在旁边一起慢跑的葛克恩心想：‘难怪未来小贝能打破足球跑动距离记录。’

——2001年世界杯预赛英格兰对阵希腊的那场，那场比赛90分钟时间，大卫贝克汉姆一共跑了16100米，并且在比赛补时阶段用他的任意球破门完美收场。

2001年还不是足球跑动距离大幅增长到平均10公里的时候，这记录可以说是前无古人的，也体现了大卫贝克汉姆对体能的理解。

有这样一个未来巨星当老师，葛克恩听的很认真。

虽然知道有氧阈值，但还是配合的摇头：“不知道。”

大卫.贝克汉姆笑道：“什么是有氧阈值？这是耐力运动员强度的参数，也是耐力的基石。”

“我们都知道，当身体不能再进行有氧工作时，乳酸才会出现在身体中，乳酸开始通过无氧糖酵解积累。”

“这一个临界点就是有氧阈值。”

“提升有氧阈值，就能在血乳酸开始积累之前，进行更高强度、时间更长的运动。”

“可以用酒量来举例，有氧阈值就是我们喝醉的点，有氧阈值越高，就相当于这个点越高，越不容易喝醉。”

“怎么提升呢？”

“有两种比较好的方法，一个是堆有氧的量，一个是变速混氧跑。”

“堆有氧的量，这个也是我和公路车队那边学到的方法，我也是看在你是我粉丝的份上我才告诉你。”

大卫贝克汉姆朝着葛克恩挑了挑眉。

这动作太烧了，把葛克恩蚌埠住了。

难怪以后会天天换发型，小贝这是从小就烧的很啊。

看在要靠人指点的份上，葛克恩捏着鼻子，用毫无抑扬顿挫的声音捧哏：“小贝你好厉害，我好崇拜你。”

“谢谢。”

大卫贝克汉姆优雅做了个谦虚的手势：“公路车也是一项混氧运动，很多训练理念我们都能借鉴。”

“小声跟你说，我觉得公路车训练要比足球还要更科学一些。”

“他们使用功率计，功率计埋在脚踏里面，通过踩踏的力实时反馈输出的力道，再根据这一数据参考来安排训练。”

“你骑过车吧？不会还在用辅助轮吧？”

“......”

葛克恩竖起中指。

大卫贝克汉姆哈哈笑了下，继续道：“好了，骑过车你应该能想象到，就是你要踩的曲柄里多个感应器，跟体重秤其实差不多，不过要灵敏许多倍。”

“一个职业车手，在一场200公里的比赛里，平均功率基本都是300w以上。”

“这个300w，就是他们的阈值。”

“以这个数据做参考，然后去针对性的训练，这看上去就很科学。”

大卫贝克汉姆感叹：“什么时候足球也有这样高档次的感应器就好了。”

葛克恩也有些意外，没想到公路车运动已经用上了这种科技器材做辅助。

这可比足球快多了。

有时候也要多看看其他运动，去开拓一下眼界和理念

葛克恩决定下次看运动会，把精力从女子跳高分润一些时间到其他项目上。

比如女子短跑。

练短跑的女孩，看点可比练长跑的多多了。

此处可以苏神翘臀.jpg。

不过功率训练法，未来苏神的论文里也有提到。

他曾经自己写了一篇题为《优秀短跑运动员苏炳添的技术优化训练研究》来分析自己的成绩提高原因。

在论文中苏神对比了自己科学训练前后的数据变化。

短跑不测平均功率，而是测最大功率。

针对性的训练，苏神用几年时间，改善了自己的跑资。

上肢更加强壮，核心力量更强，膝关节的角度变大，跑步的步幅增大，腿部力量增强。

特别是跖屈的功率从900瓦提高到2050瓦。

这种数据上的变化是最直观的，也能让运动员更有信心。

这些器材就是科学进步的体现。

大卫贝克汉姆继续道：“普通人骑车的平均功率是120w~150w。”

“职业pro和普通人差距一倍多，体能差距就体现出来了。”

“那么，职业车手是怎么练的？”

“假如要参加一场持续5小时的比赛，他们会练7~10小时。”

“如果我们要参加一场90分钟的比赛，那我们就要有跑180分钟的体能。”

“这就是堆有氧的量！”

“这就是打运动员的耐力地基！”

大卫贝克汉姆缓了两口：“打好了地基，我们就能在上面工作，也就是提升肌耐力，或者说短时间的冲刺能力。”

“还是用公路车举例，他们喜欢FTP，也就是你能够维持进行一个小时运动的最大的功率输出。”

“这个数据很有意义，代表了你的乳酸阈或者叫无氧阈的对应功率。”

“当你的运动强度低于该阈值时，你能维持一定的时间，各项生理指标可以达到一个稳态，比如心率、血乳酸浓度最终会趋平。”

“变速混氧跑，就是提升我们的FTP。”

“FTP也好、乳酸阈或无氧阈也好，这个概念本身其实代表了一个人有氧运动的能力，并在训练系统中是一个强度划分的基准。”

“职业车手就是按照FTP的百分比来进行强度区的划分。”

“例如说有氧训练，强度就会放在FTP的60%~65%。要骑阈值附近的强度可能会选择到FTP的95%~105%。”

“我们去练变速混氧跑，强度就要放在FTP的105%上，一点点提升这个数值。”

“为什么我说数据有意义？因为有数字参考，我们就能直观的看见自己的提升，这样动力更足、训练安排更合理。”

“理论知识说的差不多，我们现在开始实践。”

“跑步的时候绝对绝对不要使用负重沙袋，不管是慢跑还是冲刺都不要用。”

“一来是会增加膝关节的损伤，二来是影响重心。”

“绑沙袋跑步和平时跑步重心完全不同，就算有一些作用也是缺点更多。”

“跑步有的是锻炼方法，没必要用副作用最多的这种。”

说白了，有更好的工具，就没必要再用原始低效的手段。

这也是科学训练的意义所在。

“敏捷梯、障碍锥、障碍杆......”

大卫贝克汉姆拉来了一些器械：“这些练混氧，还能练一下你的平衡性和灵敏性。”

“有没有看过拳击电影？跟那里面的训练差不多。”

“开始练吧！”

不知不觉到了黄昏时分。

薄薄的白雾在街道上升起。

葛克恩将拉链拉开一半，冷空气吹过胸口，有种活过来的感觉。

“不行了？”

大卫贝克汉姆的声音传来：“不行了就放弃吧，小子，你的体力已经如风中残烛！”

“我不行了？”

葛克恩合上拉链，大步追了上去：“那可不一定呢。”

“我可是才刚刚热好身！”

听到他的话，大卫贝克汉姆嘴角上翘。

有些人，有些事，就是宁可死也不愿认输啊！！！

那死也不愿意失去的是TMD斗志啊！！！

“不要说大话了小子，我能这样跑上一整天！”

“我能两天！”

“继续！小子！这场锻炼还没有结束！”

“来就来！”

两人消失在薄雾里，只有跑步声不断传来。

啪嗒！

啪嗒！

......

啪嗒！

葛克恩拉着行李箱走出了葡萄牙里斯本机场。

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